Los beneficios del ejercicio y la actividad física

La mayoría de las personas adultas mayores pueden realizar algún tipo de actividad física y beneficiarse de ello. El caminar a paso rápido, andar en bicicleta o pedalear en bicicleta fija, nadar, levantar pesas y trabajar en el jardín, son actividades sin riesgo si se las comienza lentamente. Si no está acostumbrado al ejercicio activo o si tiene enfermedades crónicas como diabetes, cardiacas, es recomendable que consulte antes con su médico. Si se trata de una persona mayor frágil los ejercicios adaptados a su nivel de movilidad también serán positivos. Son beneficios del ejercicio y actividad física en los adultos mayores:

• Conserva y mantiene la fuerza para poder seguir siendo independientes y libres de discapacidad.
• Se tiene más energía y motivación para realizar actividades.
• Mejora nuestra coordinación, postura y equilibrio y disminuye el riesgo de caídas.
• Sirve de apoyo para la prevención y tratamiento de la diabetes, el sobrepeso, la hipertensión arterial, la artrosis y la osteoporosis.
• Ayuda a prevenir la enfermedad cardiaca, el cáncer de colon y de mama.
• Favorece la función digestiva.
• Mantiene la masa muscular.
• Sirve de apoyo para el abandono del hábito de fumar.
• Mejora el estado de ánimo y sensación de bienestar.
• Mejora la calidad del sueño.
• Si lo realizamos en grupos nos ayudan a hacer nuevos amigos y mejora nuestras redes sociales.

No es necesario comprar ropa especial ni pertenecer a un gimnasio para estar activos. La actividad física puede integrarse a nuestra vida cotidiana. El ejercicio no debe doler ni dejarnos muy cansados.

Fuente: Ministerio de Salud Pública (MSP).